微习惯能帮你戒烟吗？（一）（微习惯改变命运，让时间陪我们慢慢变好”系列

很遗憾，答案是不能。

斯蒂芬·盖斯在书中明白地说道：“本书不会帮你戒烟或者控制赌瘾。”

用不了一篇微博的字数，我就可以给你这个直截了当的答复。尽管有人可能失望，但烟瘾或赌瘾属于主动坏习惯，微习惯直接发挥作用的领地则是被动坏习惯。在这一点上，作者绝对不会托大，不会不切实际地夸夸其谈，他明确指出：

【像药物成瘾这样根深蒂固的主动坏习惯，改变起来需要进行心理治疗，可能还需要专业的辅助治疗。但如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么这本书能帮上大忙。】

这里说的什么意思呢？这同样还是对于微习惯策略有效性的审慎表达，意思是如果你受困于主动成瘾型的坏习惯，那么微习惯没有直接的疗效，但如果你受困于因为动力不足或意志力不足而导致的“懒惰、恐惧或者浪费时间”，那你走狗屎运，算是找对人了！

我斯蒂芬·盖斯专治各种“被动型”的坏习惯，我给各位看官开出的微习惯的药方，有效率高，且疗效稳固不反弹。实在是您居家旅行、杀人灭口的必备良药！

盖斯这厮自然不会跟周星驰一样搞无厘头，事实上，他在这里的用词是非常谨慎的，应该注意到“长期的解决方案”这几个字眼，这意味着什么呢？意味着作者总结出的微习惯策略是在长时段上以星火燎原的姿势建立和树立积极的行为方式，如果你想通过长时段的细水长流的努力，点滴之间调校你的人生行为航向，那么这本书的确“能帮上大忙”（这里同样隐含的前提是：你需要有一点耐心。毕竟罗马不是一天建成的，毕竟我们要试图建立的是能让我们受用五十年、七十年、一辈子的好习惯！）。

为什么我说微习惯的功效，是“点滴之间调校你的人生行为航向”？这里可以从习惯养成领域中另一本较有影响力的著作《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》中摘引几句，作者詹姆斯·克利尔先是就习惯的复利效应精湛阐释道：

【习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。只有在过了两年、五年或者十年后再回顾时，你才会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。】

继而他以飞机飞行航线如果有哪怕几度或几英尺的微调（“失之毫厘”），就会造成目的地的天壤之别（原本飞往纽约，却将会降落在数百英里外的华盛顿，可以说是“谬以千里”）为例，类比指出：

【你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生的过程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。】

回到“微习惯能帮你戒烟吗”这一话题上来，一个简单的“不能”虽然足以给出直截了当的回答，但对这一问题的关联思考不应止步于此。

我们至少可以沿着这个话题，在三个方面继续展开。

第一个方面，是在戒烟这件事上，我们应当持续思考好习惯与坏习惯之间的关系。

微习惯的确不能直接作用于主动型的坏习惯，而“只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活”，但这两者之间难道不存在此消彼长的密切联系吗？如盖斯指出的——

【消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。】

这里是从“共同目标”“动力机制”的层面，揭示了“消除坏习惯”和“建立好习惯”之间的共通性。作者的潜台词是：我虽然说了微习惯不能直接用于戒烟，但通过微习惯建立好习惯，让你更多地靠近积极的东西，难道不会反过来帮助你远离烟草和毒品吗？用更直白的语言来说——

【如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗？】

微习惯的建立，最终会饿死坏习惯，或者说，微习惯的意义是——走好习惯之路，让坏习惯无路可走！

斯蒂芬·盖斯对这种此消彼长的关系的进一步揭示，继续上升到了禅思的精妙辩证的高度，他说道——

【同样的道理，身处黑暗（也许是坏习惯导致的）中的人也需要光明。如果你的生活因为坏习惯混乱不堪，增加一些好习惯能让它有所改变。黑暗不是独立存在的，而是我们给“缺乏光明”起的别名。缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞，也许人们的坏习惯就是这么来的。当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。】

之所以说这里头有禅思，是因为盖斯的话能直接让我们联想到《坛经·付嘱品》中慧能大师的临终教诲——

【设有人问，何名为暗？答云：明是因，暗是缘，明没则暗，以明显暗，以暗显明，来去相因，成中道义。】

所以，好习惯和坏习惯之间的关系，就正如明与暗之间的“来去相因”。之所以我们的生活“因为坏习惯混乱不堪”，是因为“明没则暗”，是因为“缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞”。

于是很明显了，要想摆脱坏习惯暗黑困扰，实质上是要摆脱“缺乏光明”的状态，而好习惯的建立就是我们的“生命之光”。

在殿堂级励志经典《羊皮卷》第一卷中，同样的道理以不同的语言风格得到了阐述，《羊皮卷》作者奥格·曼狄诺写道：

【成功与失败的最大分野，来自不同的习惯。好习惯是开启成员的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。】

《羊皮卷》的习惯养成体系是把凝结着成功秘诀的“每张羊皮卷用三十天的时间阅读，然后再进人下一卷”——

【因为每一卷里都写着一个原则，可以摒除一项坏习惯，换取一个好习惯，使人进步，走向成功。这也是自然法则之一，只有一种习惯才能抑制另一种习惯。】

这与《微习惯》所阐发的习惯世界里“明与暗”的道理是完全呼应的。

第二个方面，同样沿着“明暗相因”的思路继续翻转——如同禅宗里那个经典和惊险的翻转“烦恼即菩提”一样——则我们还会看到，如果说戒烟之难表现出一个“变化缓慢、状态稳定的大脑”对我们的戕害，那么这种伤害的力量也同样可以变成一种强大的建设性的积极力量——

【一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。每天早上自动起床，吃一顿健康的早餐，然后去健身，而不是和大脑持久战斗。付出很少的努力就能做正确的事情，这对于许多人来说可望而不可即，因为他们只能看到这种稳定性的阴暗面：大脑如何强迫他们吃垃圾食品、看电视、抽烟和咬指甲。但是，坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。】

习惯既可以导致可怕的不自知的堕向深渊，也可以导致神奇的毫不费力的蒸蒸日上，因为“我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的”，消极习惯的破坏力就如同积极习惯的伟大魔力一样让人心惊胆寒，这背后仍然是正面复利效应和负面复利效应的强烈反差，这实际上就是《掌控习惯》的作者所说“好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌”，也是斯蒂芬·盖斯所说“长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷”。

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编译者/作者：比特亮亮

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