智能健身-最佳效果，第2部分

在工作，教育或体育方面取得成功最重要的是什么？早起？坚持不懈？动机？所有这些当然都是很重要的，但是，如果缺少秘密成分，就会受到纪律处分，那么就不能保证肯定的结果。我们今天的专栏文章来自健身大师德米特里·普蒂林（Dmitry Putilin），它针对那些不希望使用“神奇药丸”但准备好成为真正拥有强壮健康的身体的人的建议。

我们从两天前中断的地方继续前进。

目标：强度

最好的补充：肌酸

近年来，我不记得有任何关于该补品的文章，都没有以“补品界中研究最多，最安全的词”开头，其有效性已被众多研究证实。而且，是的。

如果您想要一个强壮而美丽的身体，那就不要比肌酸了。

肌酸是一种由氨基酸产生的分子，以磷酸肌酸的形式储存在肌肉细胞中。它是源自ATP，三磷酸腺苷的燃料，ATP是我们肌肉纤维中最主要，最强大的能量物质。也就是说，它可作为任何肌肉力量工作的能量，用于收缩肌肉纤维。它使水保持在肌肉细胞中，这在您的肌肉外观中立即可见，并积极影响其力量特征。

它可以在训练之前和之后服用，而且……实际上，在任何时候，都应该定期进行且不丢失任何剂量，以保持肌肉中这种物质的高水平。

在关于需要摄取肌酸的加载阶段的争论中，我总是站在那些“支持”肌酸的人的身边。这是根据我自己的经验得出的结论。这是通过以下方式完成的。每天摄入20克肌酸需要5至7天，分成4剂5克。每天还要定期摄入3-5克

我强调规律性方面！

肌酸盐很多。每年都有新的组合出现，制造商宣称这是“有史以来最好的”组合。但是，尚不能将高纯度，微粉化的肌酸一水合物打败。它也是经过测试和使用最多的。一罐这种肌酸，大约需要7.5美元，通常可以使用两个月。

如果将肌酸添加到运动后蛋白质中，您将看到其最大的作用。经过培训后服用的这两种补品是完美的组合。

您不必担心任何副作用，因为最近的研究尚未证实。甚至肾脏也不需要检查:)

随意在饮食中加入它。是的，女孩，我也在和你说话！如果您已经喝了几升最无用的左旋肉碱，那么最好用肌酸代替它。您的力量将会增强，您将能够承受更大的重量，更加密集地工作，从而获得肌肉和燃烧脂肪，然后就可以在银色的盘子上拥有美丽的身材！

目标：耐力

最好的补充：β-丙氨酸

向选择有氧运动，长期训练，进行多次重复训练或以一定的周期性规律有意识地这样做的人致以问候。制造商经常将这种成分添加到预培训设施中。但是，如果您想了解β-丙氨酸的真正好处，那就准备像肌酸一样定期服用它，而不仅仅是在训练之前。每周三到四次的预训练综合体会给您带来最小的影响。该补充剂应在您体内积聚，在训练和非训练日中，每天定期摄入四周后，您就会看到增加耐力的真正效果。

β-丙氨酸负责肌肽在肌肉中的积累。这种分子可以提高您进行更多重复的重复和其他方法的能力。这将导致额外的培训量。

每日最佳剂量为6.5克。通常，在训练前配合物中，其含量比最佳剂量少两到三倍，因此很明显需要额外摄入这种物质。研究表明，为了看到这种补充剂的结果，必须服用至少三克半的β-丙氨酸，持续28天。

如果您决定购买β-丙氨酸，请查看包装。已在55个研究中测试过的唯一经认证的β-丙氨酸来源是获得专利的CarnoSyn。所有重视声誉的领先制造商都使用此资源。

在训练前复合物中，β-丙氨酸通常与肌酸配对，它们结合得很好。

大剂量和个人敏感性会引起感觉异常，这种感觉的特征是灼痛感，刺痛感，鸡皮ump。如果这些针脚对您没有吸引力，则在白天和训练之前，将每日剂量分成较小的部分。

目标：健康和幸福感

最佳添加剂：鱼油

每天服用！

无论您的运动目标是什么，此补充都是必要的，并且适合所有人，无一例外。

所有好处都很难列出：健康的骨骼，与多余的皮下脂肪作斗争，改善认知功能，恢复更快，改善心血管系统的性能，甚至对肌肉生长产生积极作用。

服用时并不重要，只需定期服用即可。该添加剂也具有累积作用。最好随餐服用，以更好地消化和吸收食物。

最小剂量是每天一克。但是您可以轻松增加此剂量，我什至建议您这样做。在这种情况下，您无法通过添加更多的油来破坏粥。

只有对海鲜过敏的人才能感觉到副作用。那些服用降血压药物的人在服用鱼油时应谨慎。

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原文链接：https://ihodl.com/lifestyle/2020-05-29/smart-fitness-best-result-part-2/

原文作者：ihodl.com

编译者/作者：wanbizu AI

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