【币范·笔记】这套方法可以帮助你好好休息

这套方法的核心，就是通过调节内外部环境，使自己的身体一直处于最健康的状态，保证有充沛的体能去学习。

1、D-diet，饮食

2、S-sport，运动

3、R-rest，休息

4、E-environment ，环境

学会「吃」，是变牛逼的第一步。

我们所选择的食物应该是让身体没有负担的食物，让人食用后感觉轻松，精力更加充沛。

当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后，会明显感觉反应变慢了，然后越来越困。

这是因为大量的劣质“燃料”进入体内，消化起来非常吃力。

有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的食物，都可以定义为「垃圾食品」。

要想精力充沛，在吃的方面有这条重要的规律：

吃「营养质量指数高」的食物

人在运动的时候，血流速度加快，身体分泌大量的激素，能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。

世界卫生组织建议：一个成年人，最好每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。

我这里还有一个办法，就是利用碎片时间，见缝插针地运动

上厕所的路上，做2分钟颈椎操；工作2小时，起来喝点水，搓搓脸。下班后走一段路，再坐交通工具回家。

想在一个领域做到顶尖，一定要睡足觉。这是保持精力充沛的秘诀。人在睡眠的时候，身体是一个主动的修复过程。

要获得优质睡眠，其实很简单。有两个很好用的方法：

前文说过，褪黑素是促眠的，能让你感到困，快速入睡。

1、在临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。尽量少看这种发蓝光的电子设备，因为会抑制褪黑素的分泌。

2、白天充分地运动。白天够累，晚上自然就能睡着了。

午睡的作用：

之前有提到，中国人是习惯午睡的。午睡虽然不能使大脑得到深层修复，但有快速清理内存的效果，类似让大脑关机重启，能使疲惫得到快速缓解。

但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟。

保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存和重启的效果。没有睡着，闭目养神20分钟也不错。

要营造一个好的外部环境，有4点值得注意：

1、采光好

白天的话，尽量用自然光阅读。光线不足的晚上，建议大家使用无频闪的护眼灯，用舒适的暖黄光，保持阅读的舒适性，也不容易形成近视。

2、通风好

经常开窗通风，可以保持室内空气新鲜流通，有大量氧气促进人体新陈代谢

3、整洁

1、整洁的环境，是一种高级的仪式感，让我们以更愉悦的心情投入学习；

2、东西越少，干扰越少，有助于我们能够不间断地持续工作。

我们的工作桌面，一定要整洁有序。这不是为了装逼，至少有两个好处：

4、安静

有两个办法：

1、下载白噪音软件。如潮汐、noizio。他们可以模拟大自然如海水、森林、下雨的环境，利于我们沉浸式工作

2、带耳塞或者降噪耳机。

这套「DSRE精力管理法」，从饮食、运动、休息、环境4个方面，全面系统地帮你打造超强的精力管理系统。

1、饮食上：

吃「营养质量指数高」的食物。

2、运动上：（一周150分钟以上）

保持每天30分钟的运动。

找到喜欢的运动，你会爱上锻炼。

如果没空，就用碎片化时间运动。

3、休息上：

远离手机，白天重复锻炼，晚上自然睡得好。

午睡要有，但时间不超过30分钟。

4、环境上：

工作环境要采光、通风好，桌面整洁，周围安静，才能让我们一直高效。

以上，希望对你有用。

来源：印象学堂

整理：币范

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编译者/作者：币范

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