宇航员称如何小睡

睡觉是生活中最好的事情之一。对于大多数人来说，这是一个放松，忘记问题，拥有美好（或疯狂）梦想的时期。经过一个当之无愧的八个小时后，您应该准备开始新的一天。

睡眠是一个非常复杂的现象，以至于您可以获得博士学位（相信我，我做到了）。如果睡眠不足，可能会损害您的身心健康。

太空中的宇航员和宇航员看到他们的睡眠方式受到干扰，他们遵循的做法可能对地球上的人们有用。

睡眠不足的一些后果是：

我们已经看到，睡眠限制会影响认知功能。您能想象它会如何影响需要全天候24/7专注的专业人员？这就是为什么宇航员在太空中必须保证高质量的睡眠。您是否想过他们是怎么做到的？在这里，我们将向您展示宇航员如何管理太空睡眠的奇怪方法。

他们睡在睡袋里的小木屋里

该睡觉了，你去睡觉了吧？宇航员虽然有类似的东西，但却没有床-他们使用睡袋。然后，他们将自己固定在小木屋内，以免它们漂浮在周围并撞入物体，可能会受伤。

机舱还可以保护他们免受外界噪音，环境光以及同事的干扰。

“像目前在车站上发现的那样，私人睡眠区将其他机组人员打扰的机会降到最低，并允许改变睡眠时间表。 NASA表示：“影响车站乘员睡眠的其他环境因素包括温度，照明，气流，噪音，二氧化碳和特殊限制措施，以防止乘员在睡眠时四处漂浮。”

在下面的视频中，NASA宇航员Suni Williams向我们展示了国际空间站的三个节点，包括在轨道前哨站的睡眠区和卫生区。

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他们需要训练自己的身体以同步他们的睡眠节奏

您是否注意到自己白天通常会更清醒，夜晚来临时会更加困倦？你的身体内部时钟应该受到谴责。它可以调节您的生理活动的节奏，例如吃饭的时间和睡觉的时间。

在人类冒险进入太空之前，许多人质疑在微重力环境下是否完全可以入睡。众所周知，事实上，太空旅行者一旦离开地球引力，便可以入睡，但是他们获得的睡眠并没有完全刷新，……睡眠时间比地球要短，研究人员在2016年发表在《睡眠科学》杂志上的一项研究中写道。

该时钟响应外部信号，例如明暗周期，使您的内部节奏与每天24小时的自然周期同步。

以下视频显示了如何在国际空间站上使用光，以帮助太空旅行者获得更好的睡眠。

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宇航员失去了这一参考。这就是为什么他们必须遵循严格的时间表，包括睡眠和起床时间，照明说明，饮食和运动。这些信号有助于保持睡眠正常。

“通常，在每次任务结束时，宇航员都要安排八个小时的睡眠时间。但是，就像在地球上一样，它们可能会在睡眠中途醒来使用厕所，或者熬夜并看着窗外。兴奋或晕车等不同的事物可能会破坏宇航员的睡眠方式，” NASA解释说。

太空时代的睡眠习惯

睡眠卫生是我们所有人都可以用来训练大脑更好睡眠的一种简单措施。如果宇航员使用这些技巧，它们也可能对您有帮助！

这位宇航员睡觉时可能梦到也可能没有梦到弗兰肯斯坦。图片来源：NASA

睡眠基金会建议：“频繁的睡眠障碍和白天的嗜睡是睡眠卫生差的最明显迹象。只需进行一些简单的更改就可以使一夜好眠与辗转反侧的夜晚有所不同。”

人们说，“我现在要睡觉了”，好像什么都没有。但这确实是一个奇怪的活动。 ‘在接下来的几个小时里，太阳消失了，我将变得昏迷，暂时失去对我所了解和了解的一切的控制权。太阳回来时，我将恢复生活。’—乔治·卡林

尽管采取了所有可能的措施，但证据表明，在飞行过程中仍然可以损害宇航员的睡眠质量。这可能是由于多种原因造成的，例如重力，昼夜节律紊乱，压力以及睡前暴露于光线和声音。

在太空飞行期间应对疲劳和睡眠不足的挑战对于机组人员的心理效率和安全以及最终对飞行本身的成功至关重要。

本文最初由Ana Luiza Dias博士发表在《宇宙伴侣》上。她获得了博士学位。她是心理生物学（睡眠科学）的博士学位，是巴西圣保罗联邦大学的生物技术专家。她对科学，自然和生物技术充满热情，她的目标是影响人们的健康和生活质量。您可以在这里阅读原始文章。

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原文链接：https://e-cryptonews.com/how-to-take-better-naps-according-to-astronauts/

原文作者：Team E-crypto News

编译者/作者：wanbizu AI

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