「链游玩家说」从游戏防沉迷说开去：有害的不是游戏，是对游戏使用不当

作者 | 魔小妹

出品 | 比特魔方

【题记】今天这篇文章聊聊游戏防沉迷。2020年上半年，防沉迷新规落实这件事上，大厂的推进速度非常快。魔小妹是游戏爱好者，写了不少给游戏正名的文章，但是对游戏防沉迷的举措是支持的。

同时魔小妹觉得，在这样的举措之外，还有更深层次的问题值得思考：不沉迷游戏了，时间精力就节约下来了么？

孩子总会长大，学会如何适应这个游戏化与数字化的世界，比封锁游戏重要。希望这篇文章不仅能提示我们如何对待游戏，也能给启发我们如何对待包括币圈内容产品在内的各种网络工具，重获自己的注意力主权。

落实防沉迷新规，算得上2020年上半年游戏圈的大事。

最近网易公布了关于未成年保护工作的最新进展：截止2020年5月20日，已完成旗下所有在线运营的网络游戏防沉迷系统升级，共计80余款。

其中包括梦幻西游、大话西游、阴阳师、第五人格、我的世界、荒野行动、明日之后、率土之滨、倩女幽魂、逆水寒等头部游戏。同时，单机游戏和弱联网游戏也在加急调试中，预计六月份覆盖所有网易游戏。后续新上线的游戏也将升级防沉迷系统后方可上线。

根据媒体游戏葡萄的报道，此次防沉迷新规在不少人看来是堪称“史上最严”：严格实施网络游戏账号实名制度，游玩限时，付费限额。

以《第五人格》为例，游戏内玩家账号必须使用有效身份信息进行实名登记，否则最多体验1小时游戏，无法充值，同一手机设备15天内不得重复体验。

未满18周岁的玩家，法定节假日每日累计游戏时长不得超过3小时，其他时间每日不得超过1.5小时；每日22时至次日8时无法进行游戏；未满8周岁的玩家不可充值；同时还有严格的充值限制。

虽然魔小妹是游戏爱好者，写了不少给游戏正名的文章，但对游戏防沉迷的举措是支持的。

魔小妹小时候也很没自制力（说得好像现在自制力好起来了似的），父母不在家就偷偷看电视、玩游戏机，中考最后一次模拟考试有3天的温书假全部用来读《飘》，还有一次从下午到凌晨，几乎不吃不喝不动看完美剧《越狱》第一季前13集……

所以魔小妹觉得对未成年人，防沉迷新规在保护视力，矫正不良姿势方面，确实能起到作用，也能规范游戏行业。

不过，长大了的魔小妹有了更多思考：限制玩家在游戏上花费过多时间是否只是治标不治本？且不说上有政策下有对策，不沉迷游戏了，时间精力就节约下来了么？

【1】游戏之外的数字世界：总有诱惑让人分心

长大了的魔小妹和你一样，已经不花过多时间在游戏上了。可是我们扪心自问，现在自己的时间就没有浪费么，那些当年玩游戏的精力又去了哪里？

长大的孩子们发现，这个世界上除了游戏，还有社交媒体、网络文章、短视频、购物网站、通讯工具、电子邮件等等，都在占用大量注意力。

我们面对的问题其实是：我们如何适应这个游戏化与数字化的世界。

如果说游戏过度是一种“显性”的沉迷，那么数字时代的各种网络工具是一种“隐性”的沉迷，容易导致时间碎片化、注意力不集中等各种问题，波及的人群更为广泛。

如果玩家们用心记录，很可能发现：女票经常鄙视你在游戏上用时过多，可她自己花在手机和网页上的时间（尤其是购物网站O(∩_∩)O~），并不比你少。

游戏可以用过强硬手段比如限制时间来控制，而注意力碎片化却很难解决。

【2】分心的危害

《深度工作》一书用科学研究佐证过分心（或者说让自己经常被打扰）的害处。

比如斯坦福大学通讯学博士Clifford Nass发现，在网上不断切换注意力，会对大脑产生长久的负面影响。

“长期”指的是，一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注时，也很难摆脱这种积习，难以胜任深度工作。比如一有碎片时间就查看社交账号、刷微信消息，就容易导致随时分心。

因此《深度工作》认为，损害注意力的并不是网络内容本身，而是使用行为：稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。

就像魔小妹之前写过的，有害的不是游戏，是对游戏使用不当。有害的也不是网络，而是对网络的使用不当。

【3】习惯不能被抛出窗外，只能被引下楼

数字世界带来的“分心”顽疾之所以难以纠正，是因为我们与数字世界的联系，难以用“一刀切”的强硬方式解决。

2013年，一个叫Baratunde Thurston的媒体名人做过一个实验：屏蔽网络生活25天，不用Facebook、推特、Foursquare、电子邮件，让自己体验一个“网络假期”。尽管他收获了安静、专注、平和，表示很享受这样的生活，但试验结束后他并没保持住与“网”隔绝的生活。

6个月后，他的推特账号显示：几小时发十几条信息，这才是他生活的常态。

和游戏一样，想要彻底阻断这些网络工具是不可能的：它们确实给我们的生活、工作带来了便利。甚至没有它们，我们已经无法生活了。

魔小妹自己很认可《深度工作》一书中推荐的方法：建立良好的网络使用习惯。

作者卡尔提到的“按照计划使用网络”的方法就很好：预先安排好使用网络的时间，做好记录，然后这些时间之外避免使用网络。

【4】游戏时长管理

这样的思路也适用于玩家管理自己的游戏时长（如果玩游戏对你已经弊大于利的话）：通过“疏导”行为来塑造习惯，而不是靠硬性打压。

对于普通人来说，有两个方法很适用：

1、给空闲时间提前安排替代活动

如果我们想让空闲时间有工作产出，不妨提前安排好娱乐之外的、自己力所能及的替代活动。比如提前给自己约一节课，或者安排和朋友讨论问题、交稿等，而非事到临头仅凭意志力做决断。

这很像减肥中避免自己吃垃圾食品，最好的方式是用健康食品增加饱腹感。

2、给自己规划游戏时间段

完全隔绝欲望几无可能，操之过急反而会带来挫败。魔小妹就经常给自己设定“分心/游戏时段”，做好记录之后执行。这就像减肥中如果实在忍不住想吃美食，就安排一个时间品尝，记录下来自己吃了什么，吃了多少。

读到这里你可能觉得，闲暇时间就应该随性度过，为什么还要规划呢，这不是太刻板了吗？千万不要小看规划的力量。如果规划适合自己，不仅不刻板，还能有效提升意义感和幸福感。

甚至规划本身，就能矫正行为。

何帆老师曾经提到一所学校专门矫正有不良行为的青少年。有的孩子不学习只喜欢打游戏，老师就允许他们用游戏成绩兑换学分，让他们定下规划，每天玩多少，有什么样的目标。这样的疏导让学生慢慢认识到生活和努力的意义，甚至通过游戏挖掘出自己的优秀品质来。

【5】写在后面

很多孩子沉迷游戏，往往不是游戏内容本身有问题，而是他们在现实世界中的成长、教育经历遇到了问题，得不到解决。

如果确实存在游戏沉迷的情况，除了“游戏防沉迷”新规能帮到玩家，提前安排游戏以外的替代活动、规划游戏时间段也可能有帮助。

“游戏防沉迷”之外，我们也有必要观察自己的网络使用习惯。有规划地使用网络，主动休息，启发自己更好地面对生活。

不知道你有过沉溺于一件事的经历吗？欢迎留言和魔小妹讨论。

我们周四20:20见。

[全文完]

参考资料：

1、全部网游升级防沉迷系统，网易拿出了最严举措保护未成年人，游戏葡萄；

2、《深度工作》，卡尔·纽波特

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编译者/作者：比特魔方

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