6. 在科学性上，微习惯是围绕习惯形成的大脑使用说明书。
《微习惯》一书对于脑科学和行为科学概念和研究成果的引述是精心、节制和恰到好处的。意识与潜意识、前额皮层与基底神经节——这些清晰的概念线条的引入，对于微习惯的说理起到了精湛的科学奠基作用。它完全不是神秘主义的，同时又超越经验主义，由于这种恰到好处的科学性，《微习惯》一书完全可以跻身面向公众的轻松易学的“习惯科学”读物经典行列。
习惯具有行为科学的生理基础和脑科学基础，这是一个已经得到公认的事实。我很喜欢斯蒂芬·盖斯下面这段清晰流畅的“科普”文字——
【习惯在大脑里的样子
神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相”。
它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如，如果你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。】
所谓“习惯在大脑里的样子“（一个形象而通俗的精彩比喻），就是为习惯这个人类行为锚定一个内在的脑结构的基础。詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书里有类似的处理方式和说理方式，他这样界定“习惯”：
【习惯是多巴胺驱动的反馈回路。每一种极可能形成习惯的行为——吸毒、吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体——都与较高浓度的多巴胺有关。我们最基本的习惯行为，比如吃食物、喝水、做爱和社交，也不例外。】
两个人的说法异曲同工，斯蒂芬·盖斯把习惯落脚在神经通路，詹姆斯·克利尔则侧重于多巴胺。“工作机制和神经通路”的平易近人的说明，更接近面向公众的关于习惯的“大脑使用说明书”的定位。
7. 在与意志力的关系上，“微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的”，，它是一种运用意志力的合理方式，或者说，它是一种“精明的意志力管理方法”（微习惯的实施并非不必使用意志力，而是说由于最大程度降低了自我的抵触心理，它对意志力的调用和损耗是非常微小的，小到像摸一下鼻子那样每个人都能在任何时候轻易完成），斯蒂芬·盖斯指出：
【精明的意志力管理方法正是个人成长的关键所在，正如精明的理财方法是财富增长的关键一样。通过精明的理财手段，工作普通、收入相对较低的人也可以变成百万富翁，而有些年收入上百万美元的顶级运动员却最终一贫如洗。如果你不好好规划行动策略，就会在无效的意志力策略和动力策略之间摇摆不定，最终只会受挫。】
微习惯策略是对意志力资源的精明管理，正如定投是普通人可以使用的唯一靠谱的投资策略一样，微习惯也很可能是普通人可以使用的唯一靠谱的意志力管理策略。
8. 在与舒适区的关系上，微习惯是让你舒服地走出舒适区的路线图，它到最后会拓宽和永久改变你的舒适区界限。
不管是“自己身材变得健壮了、体重减轻了”“写完或读完了某本书”“消极思想更少、更加幸福”“更常在家做饭”“感兴趣的一切都在趋于完美”……所有的那些有关“做更好的自己”的迷人想象和召唤，都在舒适区外，“因为这些目标都要在经历不舒适的过程后才能实现（因为偏离了基底神经节目前的程序），所以它们都在舒适区外”。
可是要跨出舒适区外追寻这些目标（也就是追求这些巨大的变化）谈何容易——
【通常人们处理此类变化的方式是投入，采取“只要能成功怎么做都行”的策略。这就好像你全力冲刺到舒适区外面，拼命挣扎着想留在那里，这时你的潜意识就会说，“有意思，可这么剧烈的变化真让我不舒服”，然后，当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。 】
那么微习惯策略是如何做到带你“舒服地”走出舒适区呢？
【而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽（我指的是微习惯开始形成）。与前面例子中的全力冲刺不一样，这种拓宽能永久改变你的舒适区的界线，靠的是微习惯的力量。】
这段描写会不会让你联想到“在xx的边缘疯狂试探”的网络梗？在习惯养成这个领域，这个段子提醒我们的是坏习惯带给我们的负面的复利效应（詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书里所说的：“习惯是自我提高的复利”，但“雪上加霜的是，缓慢的转变速度也很容易让坏习惯驻留不去。……人们总是觉得放纵自己一次算不上什么大事。”），而斯蒂芬·盖斯所描写的走到边缘不停试探的缓慢的“得寸进尺”策略，则是一种积少成多、以慢为快、“积跬步，致千里”的巧妙谋略，其中自有一种料事如神、运筹帷幄、柔弱胜刚强的神功。
9. 在自我效能感/意志力/自信力/自主权/自控力这些重要的人生质素方面，“微习惯策略是一个产出自我效能感的机器”（用作者自己的解释方式：“如果你阅读过关于行为科学的研究报告，应该对‘自我效能感’一词并不陌生，它指对自己影响事件结果的能力的信念。”），持续的微习惯的成功践行，“就等同于通过练习强化自我效能感”，而同时，“微习惯策略还可以训练你相信自己”，“微习惯能给予你自主权”，微习惯增强你的意志力，“给你超乎想象的惊喜”。
在本书的最后，斯蒂芬·盖斯这样写道：
【微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。现在你已经了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就会越多。】
在这本自控力指导手册中，可以说，自控力、意志力、自制力、自律性……这些大同小异的走向光明人生和幸福生活的源泉，都流淌在字里行间的大智若愚里了。
10. 在人生哲学或生活哲理的层面，如同作者精湛指出的：“微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。”
微习惯是一种滴水穿石以及“苟日新,日日新,又日新”的慢精进（石头其实就是自己的大脑、自己的行为），它蕴含一种“千里之行始于足下”的超然智慧，它是把哲学灌入了生活，它本身就是把生活变成了哲学，把哲学变成了生活。
在人生哲学的最高意义上，让人肃然起敬和刮目相看的是作者把微习惯和正念关联起来的论述，作者指出：微习惯增强正念，而“正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。”
“如饮海水一滴，便知百川之味”，微习惯这种“微小的变化，边际收益，1%的改进”（来自《掌控习惯》），其实近乎一种导向正念的渐悟式的修行，在最高意义上，它是一种生活禅。
这或许是为什么斯蒂芬·盖斯写微习惯的文章会登在tinybuddha（tiny意为极小的，Buddha意为佛陀、觉者）这样的网站上的原因。
在tinybuddha网站的那篇题为《简单的微习惯如何改变你的生活》文章最后，斯蒂芬·盖斯这样写道：
【You can change nearly any area of your life, and at one mini habit at a time, it’s easier than you think.
When you remove the pressure and expectations, you allow yourself to start.】
【你几乎可以改变你生活中的任何一个领域，一次一个微习惯，比你想象的更容易。
当你消除压力和期望的时候，就是你自我开启的时候。】
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编译者/作者：比特亮亮
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