如何应对生活中的担忧与焦虑？

如何应对生活中的担忧与焦虑应对方法：担忧拆弹法。具体步骤是：

1、发现令你担忧的关键点。

在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己，你最害怕的场景是什么？描述具体的场景，你在哪里、在做什么、和什么人在一起……我也时常有这样的担忧，经济拮据 = 争吵不断 = 人生尽毁，这个等式就像担忧连环弹，也是我担忧的核心。

在整个练习过程中，在任何地方要是感到情绪反应强烈，想停下来都可以停下来，直接做第二步。

2、安抚身体，平复情绪。

让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸。对身体的不舒服保持善意，就像对待自己身处焦虑的好朋友那样对待自己身体的这个部位，温柔、同情、支持地对待自己，直到自己慢慢平复下来。

3、调整认知

当情绪平复以后，可以想一想，我们的担忧连环弹等式是否成立？它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？

4、行动计划

如果要打破这个担忧连环弹等式，我们可以做什么？怎么样可以让结果变得更好？也许这样的梳理不会一次彻底解决所有的问题。但可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静、不再被搅扰为止。

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编译者/作者：自由者

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