读书笔记—《深度工作》

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大家有没有过这样的经历？当你在一个浑浑噩噩的下午上网的时候，刚好接到一个高认知度的任务，这时候需要有很强的意志力才能将注意力从网络内容上移开。而且这样的转移很多时候是失败的，这就导致了任务经常被拖延，无法高效、快速地完成。

但假如你有固定的习惯，例如每天下午安排特定的时间或安静的场所来完成深度任务，这时候你只需要很少的意志力就能够启动深度工作。

这正好应了一句话：习惯成自然。

自然学家查尔斯·达尔文在写作《物种起源》的时候，就保持着这种规律、严格的深度工作习惯。

他每天早上7点准时起床，然后去散步。吃完早餐以后，8点到9点半在书房工作。之后的1个小时拆阅信件，从上午10点半到中午的这个时间段，又会回到书房工作。下午开始，他会按照固定路线，一边散步一边深入思考，直到想出答案才结束一天的工作。

要想做到深度工作，我们就要培养习惯，确保在做每一次任务时都能保持高度的专注。

下面，我们就来了解一下将深度工作转变成习惯的四种策略，它们分别是：选择适合自己的深度工作模式、做好深度工作前的准备、像经商一样执行、定期放松大脑。

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我们先来看一看第一个策略：选择适合自己的深度工作模式。

深度工作模式有四种，分别是禁欲模式、双峰模式、节奏模式和记者模式。

禁欲模式是指切断一切与外界的联系，完全将自己封闭起来专注工作。这种模式只适合自律的自由职业者，而不适合其他大多数人，尤其是在网络信息时代，完全将自己封闭起来不太可能。

双峰模式要求你把时间分成两块，一块儿用来专注完成高强度的工作，另一块儿则用来完成不那么重要的工作。比如，你可以按周划分，一周用4天时间来专心地完成高价值的工作，余下的时间做不那么重要的工作。这种模式适合普通上班族或有固定休息时间的教师、创业者。

节奏模式是指每天在固定的时间，固定做同一件事，形成节奏。比如说，每天早起一小时用来写作；每晚睡前半小时用来阅读等，这样有规律地进行深度工作，渐渐地这些行为成为一种生活习惯。这种模式适合刚入门的新手。

最后一种是记者模式。记者模式是比较难做到的，它需要通过刻意训练，让自己快速切换工作，并且随时都能够转入深度工作的状态。这种方式并不适合想培养深度工作能力的新手，未经练习的转换反而会严重削弱你的意志力。

每个人的生活环境、工作特点都不一样，我们可以根据自己的情况选择适合自己的深度工作模式，对一个人有效的模式用在另一个人身上可能就会失败。找到合适的模式，更有利于我们形成良好的习惯。

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找到了适合自己的深度工作模式，接下来我们学习第二种策略：做好深度工作前的准备。

我们知道一个习惯的养成并不是一件容易的事情。要培养深度工作的习惯，我们就要在生活中加一些特定的惯例和固定的行为模式，然后把深度工作内化成一种行为习惯，最后通过刻意练习来完成。

那么，在开始这个过程之前，我们可以先做些什么呢？

首先，我们需要一个深度工作的场所。

这个场所可以是你正常办公的地方，只需要把门关上、把桌子清理干净就可以了。

如果可能的话，找一个专门用于深度工作的场所，比如会议室或安静的图书馆。给自己一个独处的空间，让自己深入思考和工作，让自己的人生轨迹不至于偏离。

接着，我们要设定规则。

为了确保你的努力具有结构性，你需要设定规则。比如，规定不能使用与工作无关的任何电子产品，规定20分钟内需要完成任务。这样的话，你就不会在工作的时候，一遍又一遍地审视自己应该做什么和不应该做什么。

此外，我们还要准备好深度工作需要的物品。

俗话说：“凡事预则立，不预则废。”

你需要做好一些准备来支持自己的工作，确保大脑保持高度水平。比如，你可以先给自己一杯咖啡，再开始工作；或者是准备一些能够让你保持能量的食物；或者通过散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒；再或者是整理好要用到的资料等等。

准备工作做得越充分，深度工作的效率就会越高。像这样经过一段时间的刻意练习后，渐渐地就会把深度工作当成一种习惯了。

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当我们设定了工作场所，工作时间，做好了工作前的准备后，我们要怎样开始工作呢？这时候我们就要用到第三种策略：像经商一样执行。

真正引领一个公司发展的，是确定了战略目标之后去实施战略。我们要想培养深度工作的习惯也是一样的，要先确定战略性目标，再去实施和执行。

关于如何执行，作者给我们提出了四个培养工作习惯的小方法：

方法一是将关注点放到极端重要的事情上。

正如《高效能人士的执行4原则》中所说：“你想做的事情越多，完成的事情反而越少。”当我们把时间和精力专注在最重要的目标上，我们才更容易完成目标。

所以，我们应该把关注点放在最重要的事情上，这样才更容易在工作中脱颖而出。

方法二是抓住引领性指标。

找到了关注点之后，接着就要设定目标，也就是要抓住引领性指标。

引领性指标能引导你将注意力放在提升你短期内可以直接控制的行为上，并会给你的长期目标带来积极的影响。

简而言之，就是抓住当下，将精力集中于你现在所专注的目标之上。如果我们发现某一个小目标没有达成，还可以及时调整方向，不会导致最终失败。比如说减肥，减肥是一个长时间努力的过程，看着体重一天天没有明显的变化，有时好不容易降下一些，几天后又上升了，挫败感会油然而生，很容易就放弃了。

这时候要给自己设定引领性目标，把目光从“体重”上挪走，记录每天摄入的卡路里，每天运动的时间等指标，并能够根据反馈做调节和改善。这样，自己就会更有信心，也更容易养成深度工作的习惯。

方法三是准备一个醒目的计分板。

确定了目标之后，还需要准备一个醒目的计分板。我们可以在卡片上记录本周深度工作的时间，把它贴在计分板上，统计你在完成目标的过程中，用到的深度工作的时间，这样可以直观清晰地分析工作状态，并且及时调整。

方法四是定期问责。

要做到每周回顾。在这个过程中，可以庆贺你做得好的地方，也可以理清表现糟糕的地方，你还可以制定下一周的工作计划，最重要的是要找出能够确保以后会做得更好的方法。

就这样不断地调整日程和计划，以满足引领性指标的要求，可以大大地增加深度工作的时间，从而养成深度工作的好习惯。

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第四种策略是定期放松大脑。

深度工作需要我们专注于一件事，但并不代表我们要时刻紧绷大脑，随时都处于深度工作的状态。我们的大脑也是需要休息的，当我们完成深度工作之后，我们也要懂得定期放松大脑，每天在工作之余享受一些自由的时光。

定期放松大脑，有助于恢复精力，更好地投入工作。

有研究表明，给有意识的大脑休息的时间可以激活无意识的大脑，从而理清最复杂的职业挑战。因此，定期放松大脑不一定会降低你高效的工作时间，反而会使你的工作类型多样化。

另外，保持专注是需要自主性注意力的，而这种资源是有限的。如果用光了，保持专注就很困难。所以，我们要让集中注意力的体系去补充能量。

比如说，你走在林荫小道上散步，不需要集中注意力，这种状态就给你时间去补充能量。经过一段时间的补充，工作时的专注能力会得到增强。

工作时，努力工作，结束时，就放松下来。我们掌握精力复原能力，就能提升深度工作的质量。

通过以上四种策略，我们可以轻松培养出深度工作的习惯。当我们养成深度工作的习惯后，我们的深度思维能力和个人认知能力都能得到极大的提升，并且能够创造出更高的价值。

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编译者/作者：面包不超人

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