如何衡量您的健身成功率？

因此，您已决定开始新的生活，并计划认真考虑饮食并开始考虑健身。您甚至还购买了去健身房的季票。

熟悉运动的前几个月已经结束，您已经对健身房充满信心，可以咨询新手本教练或该教练最擅长的领域，并且无需私人教练即可进行锻炼。

从饮食角度来说，您已经清楚了一切；您可以将快速碳水化合物与慢速碳水化合物区分开，并在锻炼后知道要选择哪种蛋白质，喝足够的水并能够计算卡路里的摄入量。

好了，现在该告诉自己，您不再是新手，并且已经朝着实现梦想的身体迈出了第一步自信的一步。接下来是什么？已经设定了目标，已经掌握了实现目标的工具，剩下的唯一事情就是了解从这里到哪里去。您需要确定确定成功的标准。衡量的是什么？让我们弄清楚这一点。

可以跟踪您进度的许多因素，并且有很多方法可以衡量每个因素。通常，新手运动员会被固定在一个或几个参数上，这些参数可能无法证明整体肌肉的生长，然后出现恐慌，从而失去动力。任何时候都不允许心烦意乱，只想放弃。我将告诉您关于健身路径上哪些组件需要注意以及如何进行测量。

第一种方法平淡而简单，现已向所有人开放：一张照片。您的身体快照不仅会在Instagram上发布有用，而且还可以为跟踪您身体的变化提供宝贵的服务。镜子中的反射不会向您显示所看到的一切，这已不是秘密。镜子可能会撒谎和令人沮丧，它可能无法反映出您身上发生的所有变化。仅通过不同角度的照片，您才能了解真实的事务状态。

每隔几周在同一地点，同一时间，最好是在相同的照明条件下拍照，您将能够看到日常生活中无法察觉的变化：这个地方脂肪少了，这个肌肉终于长了，或者相反，您将很高兴自己能够保持所获得的形状并且没有任何变化。

第二个参数可以确定您是否健康，或者说饮食上是否成功，这是确定体内脂肪水平的参数。可以通过以下方法完成最便宜的检查方法：简单的方法，用卡尺采取措施。卡尺是一种简单的工具，可以确定人体不同部位的脂肪褶皱的厚度，您可以使用特殊的表格非常准确地确定体内脂肪的百分比。新的和高档的健身中心正在放弃这种方法，以换取更复杂和完善的生物电阻抗系统。这些是通过人体传导微弱电信号的设备，通过穿过不同组织（每个组织具有不同的抗电性）的速度可以显示出体内的脂肪总量。

分析的结果是，您将能够看到许多参数，其中主要参数是瘦体重，肌肉质量和皮下脂肪的质量。数据以千克和占您总重量的百分比形式提供。分析是非常准确的，但不是百分之一百。事实是，许多混杂因素会影响结果的纯度：您在测量之前是否进食，是否饮酒，是否在分析之前进行过训练。所有这些都很重要。因此，在遇到意料之外的波动时，您不会感到烦恼，只需每周持续进行测量即可。

的最简单的方法控制转变是一个简单的评估用卷尺。连同照片一起，此方法可为您提供几乎完美的情况分析。即使体重秤未显示任何变化，也可以通过在手臂或腿的周长中找到另外几厘米来确定肌肉质量在此增长，并且总脂肪含量正在逐渐消失。

当然，减少腰围显然会让您知道您正在减肥。您可能根本不需要任何卷尺，最喜欢的牛仔裤或裙子可以作为理想的测量工具。

关于体重秤，很久以前，所有读者都可能已经从健身博客的建议中学到了必须扔掉的东西。对于初学者来说，这确实是一个很好的建议，但是对于有经验的健身爱好者来说，这是不合适的。

任何初学者，在开始阶段都采取新的饮食和运动计划，可以很快减轻体重。在这些第一步中，大量的水会离开人体。在短短几周内获得如此快速的进步的鼓舞，第一个令人失望的是：体重不再下降。此外，初学者会很快获得肌肉质量。这意味着整体体重会增加，因此这似乎是开始恐慌的理想时间。但是，您需要了解体重变化背后的真正原因，而事实上，这些是发生进展的指标。这就是为什么在初始阶段最好忘记称自己的原因。

但是，如果您的体重过多，那么可能完全没有注意到几公斤的损失。在这里浴室磅秤派上用场。就像它们会有用一样，如果您已经达到非常低的脂肪百分比，则可以跟踪肌肉的生长。

如果您已经是一位经验丰富的健身游客，并且已经完成了所需的外部更改，但是如果您觉得什么都没有改变，即使您正在锻炼，那么我强烈建议您跟踪您的力量指标。

写日记要么使用应用算你的锻炼量和强度指标。

体力并不是唯一可以改善身体而不改变视觉的指标。的肺量和心血管系统的强度也很重要。一直都是回头有用例如，认识到去年您在进行10分钟有氧运动时会开始窒息，而今天，您在跑步机上锻炼了半个小时就轻松而愉快。

您越有经验，就越相关追踪力量结果变得适合您，因此开始考虑这一点并尽快控制它们，以便可靠地跟踪您的进度。

您可以用来控制进度的最后一个参数（当然也很重要）是您的健康指标。

许多健身迷沉迷于生活方式进步的外部因素，以至于他们忘记了这项运动的主要目标，即自己的健康。

现在，智能手机的程序默认情况下会跟踪性能，但不要懒惰地仅定期使用它们去验血在实验室里。幸运的是，今天这不是问题。

减少静息脉搏，使血压正常化，提高胰岛素敏感性以及降低有害胆固醇的水平，是定期运动和控制饮食的主要好处。合适的背部，优美的姿势，健壮的手和瘦腰只是额外的奖励，是对照顾自己的身体和健康的奖励。

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原文链接：https://ihodl.com/lifestyle/2020-02-17/how-measure-your-fitness-success/

原文作者：ihodl.com

编译者/作者：wanbizu AI

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