【币范·复盘】立个flag，我打算开启我的100小时计划

各位小伙伴大家早上好，欢迎来到币范直播间，今天做个简单的复盘，聊聊上周的行情和发生的一些事情。

无聊的行情

简单看了一下上周的行情，确实挺无聊的，做合约的话还有一些机会，如果是定投或者现货的话，完全没啥意思。

还是老老实实的定投就好了，别的也没啥想法了。

有一些新人会问主流币是啥，我会建议去看一下非小号市值前10名的币种，在这里面做选择，当然如果钱多的话也可以全都买一点点，定投的好处就是可以获得一定市场的平均收益，通过时间来换取市场的回报。

很简单，很无聊，但却非常有效。

两个纪录片：节食与长寿+减肥十律

上周看了两个纪录片，准确的说是周末看的，还是非常受启发的。这是一个系列的，这一系列的关于减肥减脂锻炼饮食的3部曲：

1、瘦身10律 10 Things You Need to Know About Losing Weight（2009） 　　http://movie.douban.com/subject/4091506/ 　　 　　2、关于锻炼的真相 BBC Horizon-The Truth About Exercise (2012) 　　http://movie.douban.com/subject/24844982/ 　　 　　3、节食与长寿 Horizon: Eat, Fast and Live Longer (2012) 　　http://movie.douban.com/subject/24751775/

我看的就是其中的1和3,2还没有看，争取这周看一下，简单概括一下内容：

瘦身10律：

不要减少正餐次数，吃热量低的东西

不要怪罪新陈代谢，你只是摄入的超过了消耗的

多吃蛋白质能避免阵发饥饿感

粥羹让你更长时间维持饱腹感

低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪

运动之后24小时也在持续燃烧脂肪

增加平常的活动量，哪怕是多走走，不要老坐着

计算卡路里很重要，但是别把自己逼疯

更小的容器使人吃得更少

人会本能地追求多样性, 因此过多的选择会诱使人吃得更多, 如自助餐

节食与长寿

介绍了三种方法：

一：一个月进行一次3天半到4天的完全节食，在不节水的前提下，每天只进行50K的摄入量，方法比较激进，必须要有人监督

二：1天禁食，1天正常饮食。也能有效降低IGF1，老美子说了，你第二天想吃啥吃啥，真的是想吃啥就吃啥，都可以

三：5+2断食法，以一周作为一个小周期，每周5天正常饮食，而剩下2天只在每天早上摄入你一天热量的25%，最后一种方法大叔坚持了1个月，效果非常棒

第三种也是作者推荐的，想尝试的可以尝试一下。

100小时计划

去年的时候偶尔会做时间统计，但是今天完全被疫情打算了，导致后来一直没有把这件事情捡起来，今年也尝试了几次，最终还是失败了，所以这次打算继续降低难度，就做一个100小时的时间统计计划。

看看自己的时间到底花在了哪里？

按照每天统计3小时计算的话，完成需要一个月左右，争取一个月完成这个计划，在这里立个flag，希望月底好好完成。

以上。

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编译者/作者：币范

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