如何减肥才能一定成功？就像币圈用一个欲望控制另一个欲望

有一天，当你猛然发现自己肚子周围用手随便一捏，就一把肥肉的时候，你知道，你已经进入了胖子的上升通道了。

我人生的几十年，都是保持标准的BMI正常值。身高177，体重常年保持70公斤，BMI值：70/1.77/1.77=22.3。BMI的中国标准为18.5-23.9。无论我前二十年每天深夜，不停地吃各种夜宵、烧烤、零食，体重还是常年不变。我曾经以基因让我可以放纵为底气，常年过着夜夜饱腹入睡的习惯。

直到前几个月，老婆好几次不经意地提示我，你好像胖了。我终于用手掐了一把肚子，已经一堆肥肉了，从来不称重的我，站上体重计一看，76公斤。

天哪，弹指一念间，我的BMI值已经到达23.9的最高临界值了。一年前的体检还是70公斤，一年就涨了12斤肥肉。

正在我考虑是否要开始有所动作的时候，看到了一个几年未见的前同事，像吹气球一样，鼓了一大圈，见着面，一直流着汗。这可是活生生我几年后的样子么？太震撼了，我要马上开始行动。

当然，行动前，要找到如何科学减肥的方法论，不要盲目地看到所谓减肥和锻炼的民科文章，就盲目执行，减肥不成功反而损害身体健康。

相对靠谱和信息方法集中的地方，我优先选择得到，先在得到找找有没有科学减肥方法论。

得到的文章其实挺多的，有专门课程成体系，也有专门的文章。看完这么多文章后，我总结了几点思考，并付诸行动，两个月下来，体重开始进入72.Xkg区间，也有些收获。

一、少吃、少吃、少吃。

所有减肥，最重要其实就一句话，管住嘴，迈开腿。没有别的诀窍了，真的没有了。

乔布斯说stay foolish，stay hungry。

如果要成功减肥，stay hungry是绝对箴言。

其实现代生活，物资极大丰富，大多数人都是吃得太多，太过于满足口舌之快。这是我们祖先流淌在我们每个人身体中的基因，就在几十年前，中国普遍人口都还处于饥肠辘辘的状态，很少人能够在食物上有富足的供给。人类则是几百万年集体处于这样的状态，所以，能获得的食物，基因的冲动就是要把食物尽量捕获，以便个体提高生存几率。

而中国这几十年肥胖比率不断提升，也是这种基因冲动的势能太强大，大多数人只是屈服于基因的欲望而已。

但是，现代社会，食品的供给已经远远超出了大多数人生存，更好地生活的需求消耗。而美食却在不停地诱惑我们。

所以，要想减肥，你必须知道，自己每日的摄入量绝对是太多了，必须减少，减少、减少。

当肚子告诉你饥饿的信号时，你必须建立信念，告诉自己今天已经吃得够多了，stay hungry。吃饭只能5分饱。

二、建立体重达标的明确目标和具象

你要给自己确立体重目标，没有目标，就像工作没有结果，是不可能实现的，特别是确立目标后，每天在体重计上，如果看到体重比昨天下降，你会有小小的幸福感，离目标又更近一步的确定性，这个日拱一卒的进步，会给你很大的动力。

如果体重计显示比昨天重了，你必须记录反思昨天一天是不是又控制不住自己，吃多了，或者吃了高脂肪的食物。

更应该去仔细观察身边体重超标的胖子，观察他们的行动，观察他们的身体沉重负担，并努力想象，如果自己达到了他们这样的量级，是不是干脆一掌把自己拍死算了。

要想象有多痛苦，就有多痛苦，多不堪，多么难以忍受。想象和比较越具体越细致，对自己的驱动力就越大。

当你想吃下一口食物时，你会下不去这双筷子。

三、迈开腿

很多人以为减肥，就必须疯狂锻炼，极大消耗脂肪和能量。

我只想告诉你，这种疯狂锻炼，你一个月瘦下来的肉，下一个月，一定会胖回来的。因为这种疯狂消耗，很可能会导致食欲大增，当消耗大于摄入的时候，身体很大程度无法达到动态平衡，到头来只能以增加摄入补充。当然，如果你要练健美，那是另一种方法论。

各种靠谱的方法都告诉我们，最有效的消耗体内脂肪的方法是有氧运动，最有效的运动其实就是快走。每天坚持快走30分钟以上，就可以消耗很多体内脂肪存量。

不要到健身房，听教练各种花式减肥方法，大道至简，各种实验证明，快走才是最有效的减肥方法。而且不花钱。

四、吃什么，怎么吃

每日三餐，要平衡碳水化合物、蔬菜、和蛋白质比例，大致是1:1:1。中国人，碳水化合物比例摄入太高。米饭、面食、玉米、红薯等都是含大量碳水化合物。要有意识减少此类摄入，加大蔬菜比例，蛋白质主要指鸡蛋，肉类主要是鸡肉、牛肉等。

减肥的时候，你要刻意减少食物总量。平时吃一碗饭，现在必须减少到一半等等。

还有，很多科学家推荐轻断食，就是隔三差五一天就吃中午一顿，稍微控制下饥饿感，效果会很好。我最近也有意识地有时不吃早饭、中饭。放心，人是饿不坏的，你要告诉自己，我还是吃得太多。

五、建立长期习惯

特别注意，减肥不要想一蹴而就，任何迅猛的事情，都是去得快，回来的也快。在减肥这种事情上，一不能操作过急，二是要长期注意。达到目标后，是建立良好的生活习惯的开始，并不是庆祝胜利开始放纵，恢复到原来生活方式的开始。

必须有长期主义的思维，才能保持BMI维持在正常水平。

当然，BMI也就是一个很简单的指标，仅仅作为参考，以身体的感受和活力作为个人标准。毕竟身体是自己的，谁用谁知道。

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减肥，实质上就是控制欲望，控制放纵食欲的欲望，控制不劳而获的欲望。其实币圈更是一个欲望放大器，欲望是线性的，币圈可以放大到指数级的，比特币现在持有不好么，追那些山寨币，一念天堂，一念地狱的。对减肥和身体健康都不好。

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编译者/作者：skywalker

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