为什么微习惯会让你“好像拥有了无穷的意志力”？（微习惯改变命运，让时间

在讲到“习惯养成”时，意志力是个绕不开的概念。这不仅是因为动力和意志力构成习惯养成的两种机制——如作者所说：“在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。”也不只是因为动力和意志力之间存在着密切的消长关系（“当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨”），如书中下图所示：

从我自身的认知来讲，“意志力”本身还有着超越习惯养成这一专门领域的广泛意义和极端重要性。我曾反复观看过一个题为“如何增强意志力”的英文视频短片，关于“为什么意志力如此重要”，短片的开头有这样一段提纲挈领和醍醐灌顶的解说：

【为什么意志力如此重要？研究表明，意志力更强的人在生活的各个方面都更好。他们更快乐也更健康，拥有更令人满意和持久的关系，他们更成功、更富有，甚至活得更久。简而言之，如果你想改善你的生活，你的意志力是一个很好的开始。】

意志力对我们的生活向上和人生改善，有着如此重要的影响，以至于简直可以作为我们人生精进的抓手和自我改进的目标。

我自己被意志力薄弱困扰了很久——薄弱的表现当然是自律差，自律差的必然后果当然是不能达到各种目标和预期，拖延症也是一个意志力弱的自然而然的表现，为了克服拖延症，我买了很多讲如何克服拖延症的书，结果都因为自己有拖延症连读都没有读完。

——这算个小小的段子。但其中的苦恼和各种增强意志力手段的求索，是真实真切的。我给自己设各种提醒闹钟，我用冷水洗澡，我听说毛主席推崇“黄金百战穿金甲，不破楼兰终不还”里有一种坚韧的意志力，把这两句诗抄在笔记本的扉页，我循环听/看各种有关意志力改进的音视频……

没有卵用。

这是当我读到斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中讲道这个方法的采用会让你拥有无穷的意志力时，像瞬间被闪电击中一样的原因。

此为背景。

我们看看斯蒂芬·盖斯讲到“无穷意志力”时的原话——“采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力”，“这就让你好像拥有了无穷的意志力”——乖乖，我不要那么多，只要比从前多一点点，你海口夸这么大，到时给得起吗？

这“无穷的意志力”是促销的夸大言辞和空头支票吗？仔细读解书中逻辑，就能体会到作者这样讲是有他的实践底气和逻辑底气的。

从直接原因上讲，之所以采用微习惯策略会让你拥有“无穷的意志力”，是站在意志力消耗的行为科学的角度上讲的——

【·因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。”

·微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。】

准确的说，微习惯的逻辑不是一个绝对的意志力无穷大的逻辑，而是一个相对的“无穷大”逻辑——是因为我们在做微习惯行为时，意志力消耗几乎为0，所以即使我们自身的意志力很弱，但相对于一个几乎为0的耗能，比照之下，我们每个人倒突然成了意志力的巨人。

这是自欺欺人或掩耳盗铃的诡辩或自我安慰吗？

不是的，这是有实质意义的。其实，准确的说，还有一层更直接更深入的关系，是在上面的两端引文中没有括含的，那就是：之所以微习惯不会消耗意志力，是因为抵触情绪被降到了几乎为0的地步——也就是说，意志力损耗为0的更进一步的真实含义，是抵触情绪为0。

这是作者在一开始就用摸鼻子的例子来启发我们的原因——

【我之前让你摸自己的鼻子，是因为我希望你能明白一个道理。首先，请注意，摸鼻子不会带来任何回报。其次，你还是这样做了，只是因为这件事你能做到。】

“能做到”的画外音，就是抵触情绪比意志力弱——

【你能摸到自己的鼻子，是因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。恭喜恭喜，你现在已经有资格学习微习惯了。】

正是在这样相对的对比关联关系里，作者所说的“好像拥有了无穷的意志力”，“如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情”才有了成立和演绎的逻辑基础。

“用微步骤正确引导自己”，正是每个身陷失败主义和个人不发展困扰的个体，在痛苦求索的金钥匙。如作者指出的：

【微步骤+意志力是必胜组合
个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。】

所以，这里需要澄清不少读者的一个误会，似乎微习惯法则是既不需要动力、又不需要意志力的，但其实微习惯是从属于意志力策略的一个优化策略。或者说，正如李笑来说“定投策略之所以有效，本质上来看，是因为它是‘长期持有策略’ 的最有效改良”一样，微习惯策略本质上，是对意志力策略的最有效改良。这一点，是《微习惯》的作者都并不具备的视野。

同时，之所以采用微习惯策略会让我们似乎一下子拥有了无穷的意志力，除了上述的“相对论”的论述，还可以再沿着书里的逻辑补充两点。

首先，微习惯策略的践行，会增强我们的自我效能感、自信心以及增强我们行动的动力，而动力的提升——正如书中“图3-1动力和意志力之间的关系”的图示所提示我们的——会进一步降低对意志力的调用需求，也就是让那个本来就小的可怜的意志力耗能变得更小，这当然又反过来凸显了我们自身所拥有意志力的无穷无尽。

作者在书中明确指出——

【微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。再重申一遍，动力是好东西，只是不可靠而已。我发现，借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。】

你看，“采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量”，这的确是如作者所自卖自夸的，是一个“完美方案”。

其次，不要忘记，微习惯策略的践行，还能有效地增强我们的意志力。作者在书中“微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜”一节中明确指出的：

【另一个惊喜是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。
许多人成了自己身体的奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头。他们认为如果当时不想做一件事，自己就做不到这件事。增加微习惯是解决这个问题的好方法，与此同时还能提升意志力。】

上面一条（指“增强动力”），说的是把本来几乎为0的消耗进一步减低，这里是说把已经“无穷无尽”的意志力进一步增强，一来一去，我们的意志力岂不是会像须弥山一样偌大无边？

感觉自己都要膨胀了。

但所有这一切，都是在真实的经验与逻辑、科学基础上构建的论述。作者追述自己当初那个“黄金俯卧撑”经历的后续桥段时回忆道——

【我刚开始每天只做1个俯卧撑，在大约6个月里每天只做1到20个。我偶尔也去健身房锻炼，但在刚开始只做这些。7月下旬，我把目标调整为每周3次开车去健身。我不确定如果最开始就这么做我能不能成功（也许能），但我知道，挑战1个俯卧撑帮我增强了自律和锻炼的意愿，从而让这次跨越变得很轻松。】

“增强了自律和锻炼的意愿”，说的正是微习惯的建立同时增强了作者的意志力和动力。这是如假包换的“亲试有效”。

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编译者/作者：比特亮亮

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