微习惯的理想数量是多少？一个？四个？一百个？（“微习惯改变命运，让时间

同时制定多少个微习惯合适，这是在微习惯践行中必然遭遇的基本问题。

对有的人和有的情况来说，从一个微习惯开始，设立“单一微计划”是一个合适的选择。“单一微计划”的好处是：

【这个单一微计划把你所有的注意力都放在一个计划上，因此成功率相当高。我从“挑战1个俯卧撑”时就开始这么做了，当时我对自己的要求就是每天至少做一个俯卧撑。如果你的意志力和我当时一样弱，或者你情绪很低落，一个习惯也许是你能应付的最大量。你总得从某个地方开始。 】

的确，无论是写作、健身还是阅读，这第一个微计划就是你改善自我出发的地方。当然，这是从“意志力薄弱”“情绪低落”这样的消极处境设想的，从积极的角度来说，“如果此刻对你来说，某一个目标的重要性远远超出了其他目标，我就会把这个计划推荐给你。对自控力很弱的人，这一计划也是个好选择，因为可以帮助他们改善自控力。”因此，对于自控力弱、某个目标具有显著的重要性的情况，单一微计划会是有针对性的合适选择。

但是，在通常情况下，对很多人来说两到三个微习惯也许是合适的数量规模，如作者指出：

【我建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。不仅如此，设想一下每天必须实现100个微小的目标，天哪！每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。】

这里说的也非常清楚了。为了避免精力分散和意志力损耗，第一，“同时追求的微习惯数量不要超过四个”，第二，以两到三个为宜。

100个微目标当然太夸张，两到三个就是稳妥的规定，对于“你的微习惯的理想数量是多少？”这个问题，止步于此也没有问题。建议读者就按照作者所说，从一个或2-3个微习惯开始尝试这个个人发展策略。

不过，我们既然涉及微习惯的数量问题，就最好讲得全面、深入一点。

在作者看来，暂且抛开具体数量的死板规定，如果真的想给自己增加微习惯条目，应该怎样把握呢？厚道的作者对这样的要求和状况显然也考虑到了：是否需要增加微习惯，要看你实行一周后自我评估情况决定——

【你有没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？你可以继续专注于一个习惯或者增加更多习惯，这要看它对你来说有多大的挑战性。因为并不是所有习惯的难度都一样，所以确定一个适合所有人的固定时间长度显然不可能，这么做也不明智。同时，请记住：你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。】

这里，斯蒂芬就不是强调微习惯具体的数量，“你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低”的说法，其实也为你根据自己情况合理制定微习惯数量留下了口子。斯蒂芬强调的是增加微习惯的原则：要视挑战性和难度而定（同时考虑到“超额完成的可能性”）。不同微习惯的难度是不同的，正如作者指出：

【你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。对大多数人来说，喝水比健身计划（即使经过缩小）更简单。那些需要开车去某个地方的计划是更加困难的选择，主要因为它受到了可行性、地点等因素的影响。】

由于微习惯的基本原则是把目标缩小到极度简单、毫无难度、可以轻而易举完成，所以增加微习惯时要把总体难度的评估放在最重要位置，这是顺理成章的。不能因为过多甚至过滥的追求，造成微习惯的难度膨胀，导致自己完成困难，这就从根本上背离了微习惯“小到不可思议”的精髓。

关于适度增加微习惯，作者在另一处写道：

【考虑一下你过得最艰难的一天会是什么样子的。也许你要开一整天车，或者在准备一个大型聚会——在这种情况下，你还能完成微习惯吗？不要设想最轻松的时候，要设想最困难的时候。如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。

现在，如果你感觉自己的意志力能再应付一个（或两个）微习惯，就把它加进来！请注意，我没有提到你的时间计划，因为所有微习惯加在一起也用不了10分钟就能完成。谁都能给重要的事情腾出10分钟来。】

如果说在讲到一周自我评估时盖斯强调的是微目标的难度，那么这里所说的就是与之一体两面的意志力消耗的问题。盖斯在此处为增加微习惯提供了主观和客观的标准：主观上感觉自己的意志力能够应付增加的微习惯，客观上不管增加到几个，“所有微习惯加在一起也用不了10分钟就能完成”。

综上所述，斯蒂芬·盖斯对于微习惯的合理数量的论述，既给出了适用于绝大多数读者状况的“两到三个”的建议，也为视自身情况适度增添微习惯提供了操作标准。尽管在通常情况下，微习惯数量不能超过四个，但善解人意的盖斯也还是很细致地向读者指出：这不是绝对的，但你要好自为之哦——

【如果你真的刚开始就想尝试四个甚至更多微习惯，请随意。也许你能成功，但是，如果数量多到你无法持续完成，我不希望这么好的策略毁在你面前。每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律。而且微习惯的目标是100%成功，而不是95%。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。 】

因此，“如果你渴望养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个”，那么多于四个或许也是可以的。但请务必不要给自己挖坑挖到像同时追求100个微习惯这样“数量多到你无法持续完成”的窘况。无论在客观上还是主观上（尤其在主观上），多项目标的制定则也务必遵循“每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律”的微习惯原则。

毕竟，我们要追求的目标是100%的完全成功，而不是95%的部分成功，这对于增加和维持自我效能感很重要，而自我效能感——站在自我发展领域——在我看来，是微习惯这个练习所能提炼出的最宝贵的甘露。

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编译者/作者：比特亮亮

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