年老“睡眠短”是正常现象？这其实是我们的身体在预警!

随着年龄的增大，我们会发现，自己的睡眠在开始慢慢地变短，即便是晚上十一二点休息，第二天也能够早早起床。年老“睡眠短”并非正常现象，这其实是我们的身体在预警！

最新研究显示：“睡眠短”可导致多种疾病

近日，前哈佛大学医学院教授、现伯克利大学心理学和神经科学教授Matthew Walker在其著作Why We Sleep中详细解读了睡眠对于人类的重要意义。其中，年老“睡眠短”作为代表的认知误区与健康隐患被着重指出。

Matthew Walker教授发现，只要一个晚上睡眠低于5个小时，人体体内专门对付癌细胞的“免疫 Natural Killer细胞”的数量就平均减少70%左右，长此以往，易导致癌症等多种疾病的发生。

而据全球健康统计数据，如阿尔茨海默氏症、心脏病、肥胖、糖尿病、中风等，也几乎都与不健康的睡眠息息相关。

为什么年龄越大，睡眠时长反而越短？

Why We Sleep一书认为，随着年龄增大睡眠时长变短主要是源于“生理”和“环境”两大因素。

首先是生理因素。从睡眠结构上来看，一个睡眠周期包含非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）。其中，前者又可以简单分为浅层睡眠和深层睡眠，这一个的周期约为90分钟，夜里的睡眠便是由这样一个个周期构成，而年龄越大，深层睡眠相应减少、浅层睡眠增加，醒来次数增加，导致睡眠总长减少。

其次是环境因素。研究发现，几个决定睡眠质量的几个重要节律因素，如体温、褪黑素、皮质醇，随着年龄的增大，产生的速率要更低，令机体本身处于敏感状态，缺少睡意，外界稍有声响，便容易被惊醒。

“睡眠短”并不意味着对睡眠的需求少

睡眠对于人体的重要性决定着，决定着年龄增大下“睡眠短”的我们反而需要更为充足、稳定的睡眠。这一点，可以从以下三个方面的生活小技巧入手。

①睡前饮用一小杯牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助我们安然入睡。

②卧室墙壁采用隔音材料

安静的房间眠的基本保障，处于其中的我们，不仅容易更快的进入睡眠状态，也能够最大程度上避免外界环境对我们的干扰，保证睡眠的质量。

③营造更舒适的睡眠环境

除却上述两点外，也可以通过使用Royal Late 乳胶按摩枕的方式，为自己营造更舒适的睡眠环境。结合邓禄普（DUNLOP）技术，符合人体工学设计的它，能够有效刺激使用者颈部穴位，促进血液循环，缓解神经衰弱带给人们的焦躁、不安、萎靡的症状，让我们能够获得更轻松的睡眠。

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编译者/作者：区块坊

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