什么是微习惯？由浅而深的多个视角（上）（“微习惯改变命运，让时间陪我们

1天做1个俯卧撑
1天读2页书
1天写50字
……这是书中经常被拿来举例的微习惯“实战案例”，也是作者斯蒂芬·盖斯的个人经历。关于他的经历，我们之后会专门讲到，现在让我们专注于这个有些“古怪”的词汇：“微习惯”——正如他在书中创造的另一个术语“热情递减法则”一样，“微习惯”同样是一个实用主义的、着眼于解释实践和推转实践的名词命名。

同时，在tinybuddha.com网站的一篇题为《简单的微习惯如何改变你的生活》（How Simple Mini Habits Can Change Your Life）的文章里，斯蒂芬·盖斯还一口气列举了包含上述三种习惯在内的十个微习惯“点子”：

【Ten Daily Mini Habit Ideas
1. Compliment one person
2. Think two positive thoughts
3. Meditate for one minute
4. Name three things you’re thankful for
5. Do one push-up
6. Write fifty words
7. Read two pages
8. Do ten jumping jacks
9. Go outside and take 100 steps
10. Drink one glass of water

翻译如下：

【每天十个微习惯点子

一、赞美一个人
二、产生两个积极的想法
三、冥想一分钟
四、说出使你感激的三件事
五、做一个俯卧撑
六、写五十个字
七、读两页书
八、做十个开合跳
九、出去走100步
十、喝一杯水】

从这些“权威列举”中，显而易见，微习惯概念的核心特征是：它很小，甚至“小得不可思议”；它是积极的，是导向积极改变的。

同时，尽管“mini”，但它仍然是习惯，它具有习惯的所有特征，以及“习惯养成”这个领域包含的所有计划性和严格性——别不拿豆包当干粮。

以下，我们回到《微习惯》书中，尝试从由浅而深的多个层面，对“什么是微习惯”这个问题进行回答。

1. 在从属关系上，微习惯也是一种习惯，微习惯与习惯的关系，简单说，就是前者是后者“经过大幅缩减的版本”，就像作者在书中所说——

【如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子……】

这个“大幅缩减”的限度，很大程度上是主观性的：每天写50字和每天打开文档写1个字，都有可能成为适合的微习惯，究竟做多大程度的缩减，取决于什么样的目标能让你感觉100%地无压力和有信心，能称得上“简单到不可能失败”，能让你像摸一下自己的鼻子一样毫无负担地每天完成。

2. 在导向性上，微习惯是一种非常微小的积极行为。“非常微小”同上面所说的“大幅缩减”含义一致，但这里需要强调的是“积极行为”，也就是说，这种习惯虽然细小、细微，但却是能导向改变的，且这种改变自然是正向的改变，是让自己变得越来越好的。

在“积极行为”的意义上，正如斯蒂芬·盖斯说的：“如果你今天抵触做1个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上”——趴在地板上都可以成为一种微习惯，因为它导向正向的变化；而相比之下，下面个段子里讲的“一天一次仰卧起坐”就不算微习惯——

【老姐说要减肥，跟我说要做仰卧起坐，过了两天完全不见动静，就问，她说做了啊，一天一次，晚上仰卧，早上起坐。】

为什么不算？因为它并不导向变化，它不是微小的积极行为，它其实是一成不变。

真正的微习惯不仅导向改变，而且以追求持久改变（也就是变得更好的长期稳定状态）为最高目标。

3. 在对行动或践行的强调上，微习惯是“‘小得不可思议’的计划好的行动”。

微习惯法则是必然导向行动的，它导向的是与你的主观状态相匹配的重复性的行动。斯蒂芬·盖斯在书中有一段“自卖自夸”的类似“广告语”的段落——

【如果改用这个新策略，你的一切都将改变，不管你内心感受如何，你很清楚只要采取行动，就能养成好习惯、实现目标并最终改变人生，你又会如何选择？ 欢迎来到微习惯的世界！】

微习惯是与自身内在条件完美匹配、让自己毫无负担的微小行动。


4. 在与主流成长策略的比较上，微习惯是一种难得的个人发展优势策略。主流成长策略的问题在于它们只是自我伪装成个人成长的秘方，实际上却不能长期持久，也就是说，它们不仅通常无效，而且还是一种误导。我们为什么敢这么说？简单讲，因为主流成长策略“不科学”。作者在书中这样讲道——

【微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。】

一个是不科学的、无法长期有效的，一个是科学的、有很大可能导向长期坚持和良性改善的，主流成长策略和微习惯策略的优劣比较是一目了然的。

这种策略“优势”必然反映在结果的悬殊差距上。那些鼓动你跟大脑较劲的主流策略，貌似能一夜之间让你变得更好、取得巨大的变化，但绝大多数情况，最终的结果是毫无变化（准确的说，是等而下之，因为这种毫无变化通常会导致我们陷于一再失败的负面情绪和负反馈螺旋中）；而采取微习惯策略，看似以微不足道的改变起步，但最终却很有可能带来巨大的真正的改变。所以作者才会信心满满说出这样的话——

微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。


5. 微习惯是面向普通人的个人发展优势策略。作者斯蒂芬·盖斯所代表的就是我们所在的大千世界中不分古今中外的万千普通人中的一员。在本书的出版后记中，对斯蒂芬·盖斯有这一样一段得其神韵的描述——

【斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他只不过像大多数普通人一样，拥有不尽如人意的生活现状，和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。也正是因此，他站在普通人的角度，对人类培养习惯过程中体现的规律做了一番研究，用自己做实验，得出了一些可能有悖你此前认知的结论。】

“普通人”其实是这本《微习惯》所隐含的关键词之一。这本书“慈悲”的一面在于，它完全不会对作者的起始状态做过高的估计，不会以“圣贤”“超人”“猛士”乃至“战士”的“人设”来预估你的表现，相反，它对人性的弱点（拖延、放弃、热情递减、无果而终、轻易忘记，同时也意味着几乎所有普通人都曾经历和感受过的在有效改变自己和获得理想结果的目标前的纠结、挣扎、无奈、沮丧、自责……）有最为充分和怜悯的体认和体恤，他没有任何训诫的语气和廉价的激发，他只是指着远方那个人人梦寐以求的更好的自己，对我们说：瞧，伙计，你也可以做到。


在“微习惯是面向普通人的个人发展优势策略”这个意义上，李笑来曾经对自己著作的《定投：大佬的自我修养》一书的“自卖自夸”，几乎可以毫无违和感地平移到这里——

【（《微习惯》）这很可能是你这辈子能遇到的罕见的那种 “如果作为普通人的你竟然不读，那么你的踏空成本就无限大” 的一本书。】

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编译者/作者：比特亮亮

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