这三个方法让你更坚持得更久

今天学习了陈晓《当一件事情需要你咬牙坚持，就一定坚持不下去》，文章比较长，但还是挺有收获的。

在文章的最后，陈晓也直接将文章的重点进行了总结，直接贴过来

一、反映一个人是否能坚持不懈的心理品质是意志力。

二、在意志力的基础上，一个事情的激励力度也决定了是否能坚持不懈。M（激励力度）=∑ V （效价）× E（期望概率）。这个公式有三点启发：

1. 提升事件的重要性，充分认识这事情的重要性，有利于激发做事情的动力。

2. 过分夸大事情的重要性以达到激励效果，可能会导致这个人未来的社会适应不良。所以，一个事情的重要性如何，最好在认知上接近事实。

3. 比起效价的大小，期望概率的影响可能更大。

三、从期望公式的主观性的角度而言，提升意志力，只需要认知升级即可。对于客观世界的认知水平，不仅直接决定了这个人的行动能力，还决定了 TA 未来的财务收入。从这个角度而言，确实是知识改变命运。

四、具备一定的意志力基础，对事件的效价及期望概率有正确认识，依然不能保证能长期坚持。解决方案是养成习惯。

五、养成习惯的关键是小额的、高频的、及时的奖励。

六、获得小额高频及时的奖励的方法是走一步，看两步，想三步。并且，每走一步，都积极寻求反馈，让这个反馈成为进行下一步的推动力。

七、全文总结为 9 个字：体格好，有方向，在路上。

说说自己的一些体会：

1、要精通一件事情，需要大量的枯燥的重复练习。

这里面的大量、重复、枯燥（这三个词请重读）的练习，很多是外面的人所难以想象的。

举个例子：

之前读书的时候有练习过台球，职业球员看似容易的动作，实则是大量的重复重复的练习，一个小小的白球，会划成若干个击球点进行练习；即使是同一个杆法，要达到不同的控球效果，也需要长时间的练习才能得心应手。

2、意志力特别像肌肉，是可以通过练习得到的，通过练习可以让意志力变得强大。

但同时意志力也像肌肉一样，它也会疲劳，需要休息。

我们怎么在健身房对待我们的肌肉，就怎么对待我们的意志力。

3、不要过分夸大事情的重要性

过分夸大事情的重要性以达到激励效果，可能会导致这个人未来的社会适应不良。所以，一个事情的重要性如何，最好在认知上接近事实即可。

用力过猛，容易走形！

我们人生中的很多事情都是长跑，一上来就用短跑的姿势来进行，必然坚持得不长久。

4、认知的升级不仅仅是对某个事物，更重要的它能提升我们的主观能动性，提升意志力，从而提升行动力，带来改变。

5、我们养成习惯，让习惯改变我们！

最后，还是一幅小林漫画结束今天的文章。

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编译者/作者：不可一日不拱卒

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