现在知道为什么在2020年还在计划着2019年本打算在2018年就实现的2017年的计划了

《微习惯》对“负反馈”原理的阐释是克制的，没有铺陈。

“反馈/负反馈”这些概念，追究起来来自控制论，“取样一般采用电流取样或电压取样”：

【反馈是指从放大器的输出端取出一部分电压或者电流信号，通过一定的电路送回到输入端。反馈可以分为正反馈和负反馈两种。输出信号反馈回到输入端，使放大器的放大倍数增大的，叫作正反馈；输出信号反馈回到输入端，使放大器的放大倍数减小的，叫作负反馈。】

以电流和电压来取样，的确与作者在《微习惯》中揭示的习惯行为的生理本源暗通款曲：

【神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相”。

它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如，如果你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。

你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无须思考！】

在史蒂芬·盖斯所说“我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通”的意义上，对人类行为的观察，几乎可以换算为物理观察，或者说，我们以为的生理机制，其实背后有着强烈的物理含义。

什么是习惯养成领域里的“负反馈”呢？简单说，就是不能实现目标（往往根源于自控力缺乏）带来失败感，反复的失败导致自我效能感极低，极低的自我效能感又必然导致未来一次又一次的失败。

这是毅种循环。

恐怖的黑色循环。所以你知道为什么大型目标对大多数人来说为什么执行起来有那么难了吧；所以你知道为什么在2020年还在计划着2019年本打算在2018年就实现的2017年的计划了吧？

对我本人来说，我曾经在很长一段时间痛入骨髓地感受到这种负反馈循环的暗无天日，我现在还能清晰回忆起那种挫败、自责、内疚、愤怒、无力、焦虑……就像一个绝望的落水者，挣扎的结果是沉得更深溺得更快。

失败会导致一直失败。自己会很清楚很多目标自己根本无法达成，自己根本无法以基本的自制去追寻目标，也不相信自己会有按自我意志追求目标的能力。作者对此解释道：

【记住，大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为，所以，许多人都会慢慢遇到一个问题——预计自己无法实现目标。长期下去，这会击溃他们的自我效能感，因为他们很难相信下次会有不同的结果（尤其在采用的还是上次无效的策略时）。如果你曾经有过绝望的感觉，这就是当时发生在你身上的情况。】

你可能没有感受过自我效能感被“击溃”，低到令人绝望地连控制自己起床的力气都没有是什么情形。斯蒂芬·盖斯在记叙自己做那个“黄金俯卧撑”时候用过的句子——“我完全不想锻炼，感觉自己特别失败，事实上我的确很失败。”“还什么都没干，我就已经内心惭愧，不知所措，心灰意冷了。”——正是这种自我效能感降到极低后的常态表现。


这种负反馈是一个夺命循环：失败带来沮丧、降低自信、磨损动力和意志力，而这种极低的信心和能量，将大概率带来新的一如既往的失败。

这套夺命循环机制的核心是压力，理由也很简单：压力会极大影响到我们的习惯。这一结论是通过科学试验得出的——

【已有研究显示，压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。加州大学洛杉矶分校的两项实验和杜克大学的一项试验都发现：压力会促进人们更加依赖惯性行为。温迪·伍德（Wendy Wood）博士根据她在《人格和社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上发表的研究提出：“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”】

这里的逻辑是非常清晰的：在压力面前，“你往往会重复平时的做法”，“如果压力让我们走向习惯，那么它也会让我们远离其他的一切，包括我们所青睐的新积极行为（我们希望它能成为习惯）”，“当我们有压力时，标准习惯法则就会崩溃，因为现有的习惯会强化”……而继续演绎下去才让人心惊胆战——

【现在试想一下：如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。】

这是我迄今看到的对暗黑的坏习惯负反馈循环最清晰有力的说明。坏习惯带来压力，压力又触发坏习惯……就是在这种双鬼拍门的螺旋下降中，许许多多的人才无力挣扎、无法自拔。

如书中所说：“压力越多，生活就越难改变。”而“当今世界的生活节奏比以往任何时候都快，所以我们的压力似乎也更大了。”这也从另外一个侧面，揭示了今日世界的芸芸众生普遍存在的宿命与挣扎。

有人把压力解释为“自我效能感降低及不胜任感”，这在《微习惯》体系中反而是正中鹄的的。这种认知之下，压力与自我效能感其实互为镜像，就如同贪嗔痴vs.戒定慧。也因而，正确的习惯养成方式和过程中，至关重要的步骤正在于减少压力，提高自我效能感。

最后，作者在分析中并未指出，但从笔者自身体会中有明显感受的一点是：正常的吃饭、睡觉是维系精力、意志力的常规基础，但是压力恰恰容易破坏正常的饮食、睡眠节奏。一个吃不好饭、睡不好觉的人，意志力降低几乎是必然的。

而意志力降低，正是导致重复旧有习惯的幕后黑手。

这算是我对史蒂芬·盖斯的一点补充。

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编译者/作者：比特亮亮

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