智能健身-最佳效果，第1部分

健身助手：运动补品，可带来真实效果

许多运动补品制造商指出，与竞争对手提供的所有可用产品一样，只有他们的产品是特殊的和“最纯正的”，而不是“包中的猫”。或是一个新的广告声称您将不费吹灰之力就可以康复，这是可以使您的外观和健康发生神奇变化的补品。

但是总有一个陷阱，不是吗？

从我25年的业余健身经验开始，许多类似的诱惑来了又去。补品出现了，被大量购买和服用，但是后来由于缺乏效率，很快就被遗忘了。

我们今天的任务是弄清楚花什么钱值得。哪些运动补品可以真正帮助改善健身房的训练，而又不会增加预算，更重要的是不会损害您的健康。

在继续列出特定产品之前，我必须记得运动补品并不能创造奇迹。营养金字塔的核心是您为目标选择的总卡路里数，无论是保持体重，减肥还是增加体重。

下一个最重要的参数是蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例，以及饮食和充足的水，纤维，维生素和矿物质的摄入量。而且只有满足上述所有构成饮食的条件，运动营养才能成为蛋糕上的樱桃。

因此，您需要确定哪些健身目标需要运动营养支持，我将告诉您选择什么。

shutterstock.com

目标：增加肌肉

最佳补充：乳清蛋白

乳清对于修复受损的肌肉纤维和构建新的肌肉至关重要。该补充剂由具有支链侧链的氨基酸（BCAA）组成，是触发蛋白质合成的最佳成分。在这些氨基酸中，亮氨酸是最有效的。

众所周知，肌肉蛋白是每4至4.5小时在我们体内合成的，因此每顿饭定期摄入额外的蛋白质非常重要。

至于过时的医生建议，对于每公斤体重0.8-1 g的蛋白质剂量，这些建议与体重无关。

科学家们得出的当前建议是，从每天每千克体重2克蛋白质中提取不同来源的蛋白质。如果您无法用传统产品来生产这种剂量的产品，那么乳清粉蛋白质将对您有所帮助。

说明：训练后以及基本饮食之间应摄取乳清蛋白。像碳水化合物一样，蛋白质的能量成分为每克4卡路里。在跟踪您的每日卡路里摄入量时要考虑到这一点，以调整大量营养素的比例并保持在规定的能量供应数字之内。

另一个提示：最好的乳清蛋白可与酪蛋白一起使用，因此您可以轻松地在搅拌器或振荡器中将这两种蛋白混合在一起，快蛋白和慢蛋白具有协同作用。

重要提示！：在显着增加饮食中的蛋白质含量之前，明智的做法是检查肾脏和乳糖的耐受性

目标：有氧运动

最佳补充：氨基酸BCAA

无论您只是想“保持身材”还是专心减肥，BCAA氨基酸都是您最好的朋友。

这些氨基酸和碱性氨基酸对于训练后的恢复非常重要。当普通食品不可食用或不受欢迎时，此添加剂很有用。无论是旅行还是早上空腹训练。

BCAA可以帮助您的肌肉获得所需的能量，而没有普通食物带来的热量。

说明：根据锻炼强度，每次接收至少服用5克BCAA。如果可能，选择亮氨酸浓度最高的那些氨基酸。您可以在体育馆之前，稀释期间的训练过程中以及锻炼后通过补充训练后的蛋白质来补充这种补充剂。

附加信息：在两餐之间长时间休息时，BCAA还具有抗分解代谢的特性，因此也很有用。

重要提示！：选择BCAA时，请仔细查看其成分。制造商可以出于各种目的从咖啡因到钾和钠中添加任何东西，以在训练过程中保持水盐平衡。要求卖方解释每个特定运动补充品中带有BCAA字样的其他物质的任务。与增加蛋白质摄入量一样，在服用补充剂之前，请检查肾脏的状态。

最适合他们的顶级体育应用

shutterstock.com

目标：燃烧脂肪

最好的补充：咖啡因

尽管在运动营养商店的货架上可以找到数十种脂肪燃烧器，但唯一有效的，以蔬菜为基础且真正有效的，经证实有效的脂肪燃烧器是咖啡因。

进入人体后，它通过发出信号来产生能量和集中力来刺激肾上腺。中枢神经系统进入战斗状态，这有助于加强训练强度，集中精力并在任何形式的体育活动中取得成果。咖啡因是抵抗疲劳的理想之选，可让您在训练中做更多的事情。

说明：训练前40-20分钟服用咖啡因，具体取决于您的个人敏感性。安全剂量是每公斤体重3-6毫克。也就是说，对于体重70公斤的初学者来说，安全的每日剂量是210-420毫克。

附加信息：咖啡因与碳水化合物非常友好，它们可以而且应该一起服用。因此，碳水化合物向肌内糖原的转化显着改善。因此，别忘了在训练前进食，血液中含有咖啡因和碳水化合物，会砰砰地过！

重要提示！：过量摄入咖啡因具有令人不快的效果：焦虑感，心，压力增加和睡眠障碍。因此，要保持适度，不要在睡前六个小时之内服用咖啡因，否则可能会导致一夜不安！

—-

原文链接：https://ihodl.com/lifestyle/2020-05-27/smart-fitness-best-result-part-1/

原文作者：ihodl.com

编译者/作者：wanbizu AI

玩币族申明：玩币族作为开放的资讯翻译/分享平台，所提供的所有资讯仅代表作者个人观点，与玩币族平台立场无关，且不构成任何投资理财建议。文章版权归原作者所有。