如何衡量你的健身成功？

所以，你决定开始新的生活，并计划认真重新考虑你的饮食并开始考虑健身。 你甚至买了一张去健身房的季票。

刚开始熟悉练习的几个月已经结束，你已经对健身房充满信心，可以咨询新人这个或那个教练更擅长什么，你可以在没有私人教练的情况下锻炼。

在食物方面，你已经或多或少地清楚了一切； 你可以区分快碳水化合物和慢碳水化合物，知道在锻炼后选择哪种蛋白质，你喝了足够的水，并且能够计算你的卡路里摄入量。

好吧，是时候告诉自己，您不再是初学者，并且已经迈出了通往梦想之身的第一步。 接下来是什么？ 目标已经设定，实现目标的工具已经掌握，唯一剩下的就是了解从这里到哪里去。 您需要确定确定您成功的标准。 它是用什么来衡量的？ 让我们弄清楚这一点。

可以跟踪您的进度的许多因素，并且有多种方法可以衡量每个单独的因素。 通常，新手运动员会专注于一个或几个可能无法显示整体肌肉增长的参数，然后惊慌失措，失去动力。 任何时候都不允许变得心烦意乱，只想放弃。 我会告诉你健身路径上你需要注意哪些组成部分，以及如何衡量它们。

第一种方法平庸而简单，现在可供所有人使用：一张照片. 您身体的快照不仅可用于将它们发布在 Instagram 上，而且还可以为跟踪您身体的变化提供宝贵的服务。 镜子中的反射不会向您展示您所看到的一切，这已不是什么秘密。 镜子可以说谎和令人沮丧，它可能无法描绘您身体发生的所有变化。 只有通过不同角度的照片才能向您揭示真实情况。

每隔几周在同一个地方、同一时间、最好在同样的光线下拍照，你将能够看到日常生活中不可能注意到的变化：这个地方脂肪少了，这块肌肉终于长出来了，或者相反，您会很高兴您能够保持所达到的形状并且没有任何改变。

第二个参数可以决定你在健身方面的成功，或者更确切地说，在你的饮食中，是身体脂肪水平的确定。 检查这一点的最便宜的方法可以在方法简单，用卡尺测量. 卡尺是一种简单的工具，可以确定身体不同部位的脂肪褶皱厚度，您可以使用特殊表格非常准确地确定您的体脂百分比。 新奇的健身中心正在放弃这种方法以换取更复杂和精细的生物电阻抗系统. 这些都是通过身体传导微弱电信号的设备，它通过通过不同组织的速度（每个组织对电的电阻不同）可以显示整体脂肪量。

作为此分析的结果，您将能够看到许多参数，其中主要参数是瘦体重、肌肉质量和皮下脂肪质量。 数据以公斤和占总重量的百分比提供。 分析是相当准确的，但不是百分百准确。 事实是，许多混杂因素会影响结果的纯度：您在测量前是否进食、是否饮酒、在分析前是否进行了训练。 这一切都很重要。 因此，您在面对意外波动时不应感到沮丧，只需每周坚持测量即可。

这最简单的方法控制你的转变是一个简单的评估使用卷尺. 连同照片，此方法可为您提供几乎完美准确的情况分析。 即使秤没有显示任何变化，那么，通过在手臂或腿的周长处找到额外的厘米，您可以确定这里的肌肉质量正在增长，并且总脂肪含量正在慢慢消失。

而且，当然，减少腰围会清楚地让你知道你正在减肥。 你可能根本不需要任何卷尺，你的最喜欢的牛仔裤或裙子可以作为理想的测量工具.

关于体重秤，各位读者可能早就从健身博主的建议中了解到，他们需要扔掉。 这对于初学者来说确实是一个很好的建议，但对于持续和有经验的健身房游客来说，这个建议并不合适。

任何初学者，采用新的饮食和锻炼计划，在初始阶段都会很快减轻体重。 在这些第一步中，大量的水会离开身体。 在短短几周内取得如此快速进展的鼓舞下，第一个失望正在等待：体重停止下降。 此外，初学者会很快获得肌肉质量。 这意味着整体体重会增加，所以现在似乎是开始恐慌的理想时间。 但是您需要了解体重变化背后的真正原因，这实际上是发生进度的指标。 这就是为什么在初始阶段最好忘记称重自己。

但是如果你有很多多余的体重，那么几公斤的损失可能会完全被忽视。 而这里的浴室秤派上用场. 正如它们将很有用一样，如果您已经达到了非常低的脂肪百分比，则可以跟踪肌肉生长。

如果您已经是一位经验丰富的健身房访客并且已经实现了您想要的外部变化，但是如果您觉得没有任何变化，即使您正在锻炼和锻炼，那么我强烈建议您跟踪您的强度指标.

写日记或者使用应用程序那算你的锻炼量和强度指标.

体力不是唯一可以在身体没有任何视觉变化的情况下改善的指标。 这肺容积和心血管系统的力量也是很重要. 它总是回头看很有用并且，例如，意识到去年你在进行 10 分钟的有氧运动时会开始窒息，而今天你在跑步机上轻松愉快地锻炼了半小时。

你变得越有经验，就越相关跟踪强度结果变得适合您，因此请开始考虑这一点并尽快开始控制它们，以便可靠地跟踪您的进度。

最后但并非最不重要的参数是您可以用来控制进度的参数是你的健康指标.

许多健身爱好者沉迷于生活方式进步的外部因素，以至于忘记了这项活动的主要目标，即他们自己的健康。

现在智能手机有默认跟踪性能的程序，但不要懒惰只使用它们，并且定期去验血在实验室里。 幸运的是，今天这不是问题。

降低静息脉率、使血压正常化、提高胰岛素敏感性和降低有害胆固醇水平是定期锻炼和控制饮食的主要红利。 健美的背影、优美的身姿、肌肉发达的双手、纤细的腰身，只是额外的奖励，是对自己身体和健康的照顾的奖励。

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原文链接：https://ihodl.com/lifestyle/2021-06-08/how-measure-your-fitness-success/

原文作者：ihodl.com

编译者/作者：wanbizu AI

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